夏天，随着气温的逐渐上升，人体的肠胃以及身体功能都在不断地接受高温的刺激，很容易出现食欲下降、消化不良等情况，老年人的身体原本就比较弱，情况更为严重，今天西宁高档养老院就来说说老人夏季如何进行养生。
1、健脾除湿
夏天湿热，老人容易脾虚，因此西宁高档养老院认为最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
2、静心养气
夏天老人易感到烦躁不安，因此西宁高档养老院认为立夏养生要“养心”。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉，既补充营养，又起到强心的作用。三是深呼吸，用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。西宁高档养老院认为深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。
3、适当降温
屋里屋外温差要适度，一般屋里比屋外低 5℃ -8℃为宜，西宁高档养老院认为不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，西宁高档养老院认为勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。
4、饮食有节
炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节，因此，西宁高档养老院认为脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。提倡“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此西宁高档养老院认为应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古人云“饱生众疾”“饮食自倍，肠胃乃伤”，建议要少食多餐。
5、补充水分以及盐分
夏天天气热，所以出汗也是比较多的，西宁高档养老院认为这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时地补充水分。西宁高档养老院认为补充水分是进行保健的基础，须知，人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上，食物的味道应该稍微咸一些，这样能够有效地补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸，否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。在出汗过多的情况下，西宁高档养老院认为要及时补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。
6、坚持锻炼
老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间，主要的目的就是活动身体，令身体各处肌肉保持活力，最终达到舒经活血的目的。
7、坚持午间小睡
西宁高档养老院认为坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。由于天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足，再者白天出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是 20 分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。
以上就是西宁养老院今天所要分享的内容，西宁高档养老院认为老年人一定要注意夏季养生，在生活以及饮食方面进行调养，这样身体才能够越来越健康，轻轻松松度过高温炎热的夏季。
