老年人，可以说是养生队伍当中的中坚力量，同时也是各种养生谣言所瞄准的对象。在西宁城北区老人托养过程中，我们发现有一部分老人抱着一个信念，只要对自己够“狠”，衰老就追不上他们：猛灌水、狂走路，口服液吃空一瓶又一瓶。殊不知在医生眼里，某些养生可能是在“养病”。那么在西宁城北区老人托养期间如何正确养生？

1、晨练赶迟不赶早，热身不可少

早上六点之前的空气质量其实并不好，这是因为绿色植物一整个晚上都没能进行光合作用，所以空气中积存了大量二氧化碳。过早晨练，人的体温较低，血压和血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。热身能够激活肌肉，牵拉则能让肌肉快速恢复弹性。西宁城北区老人托养过程中，晨练前少量饮水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。空腹运动会刺激心肌，引起心律失常。西宁城北区老人托养过程中，建议晨练前，先吃点香蕉、饼干等易消化的食品。晨练时间控制在20~30分钟左右为最佳，注意进行一些协调性和柔韧性的运动，如慢走、做操、打太极等。

2、补充营养的最好方式——好好吃饭

有的老年人平时习惯吃一些保健品，觉得能养生，但它并不是药品，所以千万不可以用它来代替药品。如果真的生病了，就一定要马上去医院进行治疗。实际上，能够做到正常饮食的人，营养成分基本都能处于正常状态，再额外补充并不会有什么用。“平衡膳食宝塔”建议，每人每天应吃够：250克~400克谷物；300克~500克蔬菜；200克~400克水果；125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品。西宁城北区老人托养期间，荤素搭配，更好地保证微量营养素的摄入，这种混合膳食也有助于餐后血糖的控制。粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。五颜六色的食物不仅能增加食欲，也能提供多样的营养。

3、走路别贪多，过度反伤身

“每天走一万步”并不是什么硬性的标准，而且老年人要是走得太多的话，还可能会导致膝盖损伤，一定要当心。走路重在强度，如果走得特别散漫，步数再多，也很难达到理想的锻炼效果。西宁城北区老人托养过程中，可以下午四五点或晚饭后半小时走路，选择松软平旷的场地，穿着软底、有弹性的运动鞋。 有一定运动能力的老人：可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。患冠心病、高血压、呼吸系统疾病的老人：每分钟60~90步为宜，每次进行20~30分钟。

说实话，与其这样跟风式的养生，还不如学会一些正确的生活方式，毕竟这样才是真正的“惜命”。以上就是关于在西宁城北区老人托养期间如何正确养生的介绍。