补钙是我们每天需要做的一项家庭作业。每天两杯牛奶可以补充一天所需的钙，但是许多人无法做到这一点。尤其是老人最容易缺钙，一旦缺钙会引起腰酸背痛，容易骨质疏松，那么老人缺钙要怎么补呢？西宁养老院西宁和睦来告诉你。

牛奶

牛奶中含有大量的钙，并且还含有一些矿物质，例如氨基酸，对某些钙的消化和吸收非常有效，牛奶中的钙很容易吸收，很适合中老年人。

动物骨头

超过80％的动物骨骼都是钙，但它不溶于水且难以吸收。因此，在制作食物时，可以预先将其压碎，然后加入醋，然后煮沸。另外，西宁养老院表示，鱼骨头也可以补充钙，但要注意选择正确的方法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙品种。100克野菜芥末含有230毫克的钙；每100克白菜，油菜，茴香，香菜和芹菜的钙含量也约为150毫克。

芝麻酱

芝麻酱是许多老年人喜欢吃的调味料。芝麻酱可以制成甜味或咸味。无论是撒面包还是吃火锅，它都与芝麻酱密不可分。实际上，西宁养老院告诉大家，芝麻酱不仅仅是一种美味的调理品，它还非常的有营养，100克的芝麻酱有1000毫克左右的钙质，所以老人想要补钙的话，吃芝麻酱也是很好的选择哦。

乳酪

芝麻酱是许多老年人喜欢吃的调味料。芝麻酱可以制成甜味或咸味，无论是撒面包还是吃火锅，它都与芝麻酱密不可分。西宁养老院表示，实际上，芝麻酱不仅是美味的准备，而且也是非常有利的。不过奶酪的热量也比较高，每次吃的时候不要过量。

豆制品

多吃豆制品对中老年人也有好处。大豆和豆腐一样，蛋白质含量高，钙含量高。但是对于豆浆，只有反复煮沸后，才能够食用。

许多老人认为，他们的骨头很脆，因此需要服用钙片来预防和治疗骨质疏松症。实际上并非如此。西宁养老院了解到，骨质疏松症是一种全身性代谢性骨病，是人类衰老的一种表现。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。

此后，骨质流失开始，尤其是在绝经后的女性中。绝经后1-10年内骨质流失率显着增加，男性没有快速的骨质流失期。可以看出，如果你想变强壮，就得在35岁之前打好基础。地基较厚，老年时只剩下很多。因此，西宁养老院——西宁和睦老年人补充大量的钙不能逆转骨质流失的趋势，也不能治愈骨质疏松症。