尽管老年人不适合剧烈运动，但是适当的运动对身体非常有益，例如气功运动。那么老年人应该怎么练气功呢？运动时有哪些方法呢？不妨跟随西宁养老院西宁和睦一起来看下吧！

首先，我们应该调整和控制有意识的思维活动。基本要求是摆脱自私和分心，“心胸开阔，少有欲望”，以达到安宁的状态。必须选择一个干净的环境，时间和地点是固定的。同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。西宁养老院表示，所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得”，是动中求静的方法。

调整和控制呼吸，以帮助您调整身心，保持镇定。基本要求是呼吸“细腻，镇定，均匀，长久”，以逐渐达到“无声，连续进出，易腐烂”的状态。西宁养老院了解到，运动时顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

调整和控制身体并保持一定姿势，以帮助镇定。西宁养老院认为，长时间保持静态姿势可以调节血液在全身的分布。简而言之，练习的基本要求是“心脏必须清晰，其余部分必须安静，身体必须松弛（放松）”。并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神。

练气功的好处

练气功可以调节阴阳，使气血通畅，疏通经络，养真气，使人的生活富裕，可以使弱者强壮，使病人身体健康，使老年人恢复活力。练气功可以健康长寿，已被许多从业者证明。未练功前多是未老先衰，孱弱不支，练功后恢复了青春活力，科学实验也发现了练气功不仅可以调节性激素的分泌，而且可以延缓老化过程。

常见病和多发病已收到良好的疗效。西宁养老院了解到，通过气功练习，即使是患有顽固性疾病的患者，甚至是垂死的患者也已经康复。其中包括各种癌症（包括肝癌），肝硬化，腹水，旧瘫痪（包括截瘫），聋哑（包括先天性与药物中毒引起的）、视网膜剥脱、股骨头坏死、先天脑发育不良等许多医学无法治的病。

气功的练法

采取坐姿。睁开眼睛，将右脚放在左膝盖的上部，用右手轻轻遮住右脚内侧踝骨的上部，然后用左手掌（老公点），力的强度应均匀，同时静默计数360次。按照规定的次数拍打完右脚，依法更换拍打左脚360次。

拍打脚掌后，根据锻炼开始的要求，闭上眼睛，放松全身。西宁养老院-西宁和睦提醒，在完成工作时，睁开眼睛，深呼吸三下，双手从身体的两侧抬起，举过头顶，手心向上采气贯入头顶百会，慢慢向下导引，沿中脉收入小腹，导引三次。然后，双手搓热，搓面，搓耳及拍打头部，收工。