当无法缓解心理压力和生活压力时，容易出现失眠症状。尤其是退休老人暂时不能适应，有些老人会失眠。有什么方法可以帮助老年人每晚安然入睡？西宁养老院和睦康养园带大家一起来看看吧。

第一式：十指扣头

展开双手的十个手指，然后将双手放在头顶。然后，无论针刺点或固定位置如何，都用十指垫的螺纹表面敲击头部。点击痛苦的地方几次。从前向后轻拍头部，重复进行3分钟。

第二式：五指梳头

动作要领：展开五个手指，将中指对准头部前部的头发中央，这是总督循环的部分；自然地放下剩余的四个手指，并分别将这四个手指对准两侧的膀胱子午线和胆囊子午线。西宁养老院表示，首先用左手作梳子，然后用右手，两手轮流梳3分钟。

第三式：同揉耳轮

动作要领：同时用拇指和食指按压并摩擦耳朵，并从下至上分别摩擦螺旋线，反螺旋线，反螺旋脚和螺旋脚附近的软骨，各1分钟。

第四式：揉后发际

动作要领：十根手指张开并放在头后部。用双手的拇指从外侧到内侧轻轻擦拭后发际线附近的穴位。西宁养老院表示，他们是耳后的宜丰，马斯托，安面，丰池和丰福，先按再揉，反复按揉3分钟。

第五式：按揉劳宫

动作要领：打开左手掌，用右手的拇指按压并揉搓左手的老公穴（位于手掌的第二和第三掌骨之间，向第三掌骨倾斜，中指在手掌上，握住拳头并弯曲手指时居中）约1分钟，再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。

第六式：按揉涌泉

动作要领：每天上床睡觉之前，您可以先用温水泡脚。西宁养老院建议，泡脚时，可以按脚的永拳穴位（位于前脚的下陷，脚趾头和脚后跟之间的线的前三分之一处），约3分钟。

第七式：腹式呼吸

动作要领：睡觉前，您可以双手合十放在耻骨上，仰卧，进行腹部呼吸，即，吸气时鼓起腹部，呼气时鼓起腹部，在腹部呼吸期间，大脑将注意力集中在呼吸上，并且呼吸较深，这有助于增加红细胞的氧气含量，人也容易恢复平静。

最好的睡眠环境是安静舒适。灯应关闭。西宁养老院——西宁和睦表示，如果光线很暗，人们很容易进入睡眠环境，房间的窗户应该稍微打开，要适当的调整枕头的高度，这没有什么标准，只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈！