老年人必须以自己的身体素质为前提进行锻炼，并选择适合自己的设备。特别是一些特殊疾病的老年人，应注意运动安全，避免受伤。下面青海养老院和睦康养园老人如何使用健身器材。

太空漫步器：重点防跌倒

太空漫步者具有较低的抵抗力。一些老年人可能由于协调不善而跌倒，无法控制自己的动作。其他老年人通过同时前后摆动腿部，很容易失去重心，此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此，青海养老院老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小，老人还需要结合其他有氧训练手段，才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

蹬力器：防膝关节劳损

踏板装置主要用于锻炼下肢的力量，由于设备固定角度，如果膝关节屈伸运动不合理，下肢运动不当，运动量太大，会加重膝关节负担，导致髌骨软化。因此，青海养老院老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，并根据自己的运动能力适度锻炼。

健骑机：当心损伤脊柱

健身骑乘机依靠双手向后拉扶手，双脚向前推动踏板，同时使身体尽可能向后伸展，然后回到原始位置锻炼上，下肢和背部力量，活动全身各部位关节，并增强心肺耐力。青海养老院表示，这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时，动作要和缓，不要用力过猛，否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

上肢牵引器：别忍痛硬做

该设备主要利用自身的力量来对抗并改善受肩周炎影响的四肢的活动能力。其效果类似于去医院接受牵引治疗的效果。但是，青海养老院表示，一些肩周炎的患者渴望康复，忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼，不但没能改善症状，反而增加了局部损伤。这类患者康复锻炼最好在康复医生或治疗师的专业指导下进行，才能保证安全性、科学性和有效性。

不少老年人经常患有肺气肿。青海养老院和睦康养园了解到，屏住呼吸时，由于肺泡破裂会发生气胸。还有可能会增加心脏的负担，导致胸闷和心。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。