诸如衰老和慢性疾病等一系列因素使许多老年人离家出走和住院。但是，身心健康，能够走路和跑步，并能享受生活的乐趣，才是我们期待的老年生活。和睦康养园海东养老机构提醒，老人养生要注意啦！

研究表明，由于骨骼，关节和肌肉的退行性变化，在80岁时，老年人的身高平均会下降约5厘米，牙齿会松动脱落，骨骼会变脆，关节将具有弹性，柔韧性，活动度都会大大降低；肌肉体积变小，收缩强度、持久性、敏捷度下降，肌腱反射减弱，导致老年人动作迟缓、笨拙，易疲劳，容易腰酸腿痛。

除了自然衰老外，海东养老机构了解到，这些变化还与诸如老年人身体活动减少，营养不良和慢性疾病等因素有关。肌肉骨骼系统最适合“使用推进和废弃撤退”理论，越使用、越刺激就越强壮，不用就衰退。因此，做好日常保养，坚持体育锻炼，可以有效减缓骨骼肌肉的衰退。每天走路比偶尔运动更能维持骨密度；力量训练可防止肌肉丢失。此外，每天持续练习以下动作，有助于锻炼骨骼肌肉，并可借此了解身体状况的变化。

1.提踵抓地。腿部肌肉无力是衰老的第一个迹象。海东养老机构告诉大家，测量腿部肌肉力量的第一个标准是脚紧握地面的力量。力量越强，腿部就越有力。双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，脚趾抓地，脚跟尽量上提。保持身体放松，站立两秒。然后缓慢、有节奏地轻轻颠动足部30次，每天3~4次，可增强抓地力。

2.单脚站立。左右脚上站立1分钟等效于步行50分钟。长期练习可以改善平衡，保持身体活跃，防止跌倒，避免骨折。抬起左脚，离地面约5〜10厘米，单脚站立1分钟。注意保持匀速呼吸。如果脚底不稳，说明肌肉力量较弱，可手扶桌椅等完成动作。

3.走路。行走时，人体40％的时间站立在一只脚上。因此，正确行走也有助于锻炼平衡感。正确的步行姿势是触摸脚后跟，并尽量不要发出任何声音。海东养老机构建议穿减震鞋子，避免对膝盖造成损伤。此外，摄取足够的蛋白质，多吃些豆制品、肉类等，也有助维持骨骼肌肉系统正常、健康运转。

此外，和睦康养园——海东养老机构研究发现，一个人的社交能力与他的脑力（尤其是面对面的交流）密切相关。当我们看着对方的眼睛和动作时，大脑也会快速移动，让您快速做出反应。“笑”可以使思维变得更敏捷，也是保持大脑活力的好方法。因此，定期和亲友组织家庭聚会、空闲时给老朋友打个电话、晚餐后与家人聊聊天等，都能帮助大脑保持活力。