坚持适当运动的老年人可以预防某些疾病，并保持身心健康。青海养老机构想说，对于老年人来说，他们必须选择一种完全适合老年人特点的安全运动。青海养老机构建议可以选择下列运动来锻炼身体。

1、夏季经常摇扇

对于老年人而言，青海养老机构提醒，最好不要使用电风扇或空调来降温，而应经常使用手摇风扇，这不仅可以帮助老年朋友从火中冷却下来，还可以锻炼身体。

2、每天散步

老人走路很多，大脑变得越来越灵。青海养老机构建议最好慢慢走2分钟，然后快走3分钟。稍微出汗即可。每周走三次，每次40分钟为宜，应坚持走很长时间。

3、做牙齿保健操

进行牙齿保健操是保持牙齿健康并延长寿命的一种保健方法 具体有两种方法：一种是敲击法，即上，下牙每天早晚咬合下牙20次，具有促进牙槽骨和牙骨质再生的作用；另一种是牙龈按摩法，将手指伸入口腔，在牙龈上摩擦数十次，由后到前，由轻到重，长期坚持，有利于促进牙龈血液循环，预防牙周病。

老年人健康锻炼的好处

由于老年人脑动脉硬化的比例很高，因此容易导致消化功能减弱和周围循环障碍。因此，青海养老机构提醒，老年人的保健，一定要做以下三种保健操，才能强身健体，延年益寿。

1、脑运动

如看书、看报、写作、练习书法、绘画、猜谜、下棋或围棋，以促进大脑的"运动"。青海养老机构告诉各位，如果经常使用大脑，大脑受到的良性刺激越多，脑血管就越处于紧张状态。脑神经细胞的营养和氧气供应将足以减轻脑细胞的萎缩，调节神经系统，激活脑神经细胞。

2、脚部运动

青海养老机构建议腿脚好的老人要经常步行运动，步行可以增强体质和抵抗力。通过足部运动，可以有效延迟和防止腿部肌肉松弛和肌肉张力下降，加速血液循环，使新陈代谢旺盛，肌肉和神经发达，腿脚强健有力，活动自如。足部运动还可以反射性地刺激心血管和呼吸系统，增加心脏的血液输出量和肺的通气量。从而使全身气血通畅，脏腑功能协调。

3、腹部运动

经常擦腹部，方法是以肚脐为中心顺时针和逆时针揉腹部。揉腹可上下通达，平衡阴阳，去旧生新，丰富五脏，疏通六腑，祛除外感致病因素，清除内生疾病。揉腹可促进胃肠蠕动，增加腹肌和肠平滑肌的血流量，预防和消除便秘，这对老年人的健康更有利。

以上就是青海养老机构介绍的关于适合老年人的运动以及运动锻炼好处的相关内容，西宁和睦康养园是政府投资建设的公益性项目，通过公建民营方式，引进国内先进的“养、医、康、护”一体化运营管理养老服务模式，是老年人安度晚年的西宁养老院理想选择。