晚上如果睡不好，第二天起来可是十分痛苦的，相信睡眠对于我们每一个人而言都是非常重要的，对于老年人来讲也是如此。海东养老机构认为睡眠不好会对身体健康造成严重的，那么如何提高睡眠质量呢？吃什么可以提高睡眠质量呢？今天海东养老机构和睦康养园来和大家一起分享。

1、温牛奶

相信大家应该都知道牛奶能够起到助眠、美容的效果，所以一提起失眠吃什么容易入睡，很多人首先想到的就是牛奶。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，海东养老机构建议睡前喝一杯温热的牛奶。

2、蜂蜜水

关于蜂蜜的作用，大家知道的通常都是美容养颜，很多朋友也都知道早上起来喝一杯蜂蜜水的极大好处。其实蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。海东养老机构了解到，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

3、香米

除了上面的两种食物之外，很多人可能都不知道，其实吃香米也能助眠。跟吃别的高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。海东养老机构觉得，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

最后，我们再来提醒一下各位老年朋友，在睡觉之前千万不要吃东西，尤其是一些辛辣、油腻的食物。人在进入睡眠状态后，如果临睡前吃东西加重了肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好休息，影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来后仍会有疲乏的感觉。老年人晚上如有学习和创作的习惯，要把较费脑的事先做完，临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。此外，海东养老机构和睦康养园认为睡觉前也不宜从事激烈的运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平衡。