中老年人适合做哪些运动来健身呢？运动对于预防、治疗骨质疏松，具有多方面的积极意义。和睦康养园——海东养老机构了解到，它可以增加骨组织的血流，促进成骨细胞活动，改善局部循环，避免微环境酸化倾向而导致骨骼的损伤。

运动方式多种多样，包括力量训练、有氧训练、牵伸训练和平衡、协调、灵活性活动。每一种运动的方式不同，效果也不一样。

力量训练主要是增强目标肌肉的收缩，主要是局部运动。海东养老机构了解到，有氧训练强调改善全身的新陈代谢，这可以显着改善心肺功能。牵伸训练是一种被动运动，主要是通过牵伸软组织，以局部活动骨组织，刺激身体感受器。平衡、协调、灵活性活动是预防跌倒、提高位置感觉的好方法，能锻炼肌肉的快速收缩能力。两个老人，走路踩着一块石子，有人一个踉跄就跌倒了，但有人能顺利避开，这就是平衡、协调在发挥作用。

可以做“小燕飞”的运动。躺在床上，用力抬起头和脚，在达到最高点时保持3-5秒，慢慢放松并平躺，短暂休息后重复相同的动作。此外，可以练习站式的前后挺腰。双脚分开直立，双手叉腰。保持下身不动，上身向前后摇摆。幅度不要太大，保持均匀的速度。这些都是力量训练。

抬腿练髋部：直腿抬高运动（例如抬高腿和骑自行车）都是锻炼臀部的好方法。 但是，海东养老机构的中老年人身体素质有限，在练习过程中也容易俯卧。比如仰面平躺，一腿弯曲踩在床上，另一条腿伸直抬起，到最高处保持一会儿，再慢慢放下，换另一条腿。若是站着练，可以站直身体，一条腿从侧面抬起，保持一会儿后，换另一侧的腿。

腕部练习，防止手麻：海东养老机构了解到，举哑铃，握力器和坐俯卧撑都是练习腕部和前臂上肢的有效方法。现在很多人喜欢镀核桃或者在手上捏个球，时不时地转转，有很多老人总觉得转一会儿手就特别麻。这时要小心，这是运动过度的警报。手麻很可能是腕管综合征在作祟。锻炼过度，神经就“撑不住”了，传递出“难受”的信号，引起人们的重视。

和睦康养园提醒中老年人，运动虽然有助于人的身体健康，也要注意量。有些人提出，运动时要关注自己的脉搏，这对于老年人来说比较难把握。海东养老机构希望大家记住这几点，就说明运动量正好：自己感觉到用上力，但不是很使劲;练完以后有一点累，休息一晚就能恢复;训练完身体没有酸痛感。