冬天天气渐冷，人们身体开始需要运动锻炼来增强身体的抵抗力，尤其是提高身体的免疫力。因此冬天健身的时候需要注意些什么呢?如果健身不当，可能会伤害到身体的健康。下面和睦康养园——兰州疗养院告诉你冬天健身锻炼的注意事项。

1.不宜过早外出锻炼

冬天，早晨气温低，湿度高。兰州疗养院了解到，由于室内和室外的温差大，人们会有受凉的现象发生，容易感冒，而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。

2.选择合适的运动项目

在冬天，增强心肺功能的运动是主要任务，例如步行，爬山，跳绳，放风筝，慢跑，冬游，太极拳等。兰州疗养院认为，其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

3.不宜骤然进行，不做无准备的锻炼

中老年人在早晨起床后会放松肌肉，关节僵硬，韧带和肢体功能不协调，因此兰州疗养院表示，在运动前应轻柔地移动身体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

4.注意运动强度

冬季训练的目的是通过运动来增强身体，而无需进行高强度的剧烈运动，以避免因过度运动和过度磨损而对人体产生不利影响，锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。兰州疗养院了解到，冬天锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

5.雾天不宜进行锻炼

雾珠含有许多有害物质，例如灰尘和病原微生物。兰州疗养院了解到，在雾中运动后，人们的呼吸会随着运动量的增加而加速并加深，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

以上是冬季健身的注意事项，由于人们的身体在冬天相对较弱，因此需要进行一些锻炼以确保他们的健康，因此在冬天健身很重要。兰州疗养院表示，人们在冬天健身时多注意自己的身体问题，可以提高身体免疫力，防止疾病等的发生，如果健身不当，则会伤害身体的健康。